Федеральное агентство по образованию Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

"Южно-Уральский государственный университет"

Факультет "ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА"

Кафедра "Адаптивной физической культуры и медико-биологической подготовки"

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА К КОНТРОЛЬНОЙ РАБОТЕ

Солнечные ванны

по дисциплине "Нетрадиционные методы реабилитации"

ЮУрГУ - 050720.2009.284. ПЗ КР

Нормоконтролер, доцент Руководитель, доцент

Студент группы ЗФКиС-532

Ю.В. Сосова

Челябинск 2011

Введение

1. Что такое солнечные ванны

1.1 Влияние солнечных ванн на детский организм

2. Лечение солнцем

2.1 Искусственные источники ультрафиолетовых лучей

Заключение

Библиографический список

Календарный план

Наименование разделов курсовой работы	Срок выполнения разделов работы	Отметка о выполнении руководителя
Выбор, утверждение темы (просмотр литературных источников, просмотр специальной периодики, др.).	январь 2011	Выполнено
Корректировка рабочего плана.	январь 2011	Выполнено
Подбор литературных источников (определение порядка поиска, подбор литературных источников).	январь 2011	Выполнено
Определение методологической базы работы. Корректировка цели, постановка задач, выбор объекта и предмета исследования, выбор методов исследования.	январь 2011	Выполнено
Первичная обработка собранных материалов и их научная интерпретация.	январь 2011	Выполнено
Представление курсовой работы в оформленном виде на кафедру.	январь 2011	Выполнено
Защита курсовой работы	январь 2011	Выполнено

Руководитель работы В.Д. Иванов

Студент Ю.В. Сосова

Введение

Без солнечных лучей невозможна была бы жизнь на планете. Ведь Солнце - основной источник энергии для всех совершающихся на земле процессов. С древности люди высоко ценили целительные свойства Солнца и воспринимали как надежного союзника в борьбе с болезнями. Благодаря солнечным лучам можно и улучшить свое здоровье, и продлить свою жизнь. Солнечные лучи сами по себе, без всяких дополнительных средств, уничтожают многие болезнетворные микроорганизмы. Под влиянием солнечных лучей в организме усиленно сгорают жиры, улучшается обмен веществ, понижается уровень сахара в крови, улучшается качество крови, так как в крови повышается гемоглобин. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D и кальция, что обогащает состав крови и позволяет организму справляться со всеми болезнями. Легче заживают даже тяжелые раны.

Эффективность солнечных ванн зависит от количества излучаемых ультрафиолетовых лучей, которое постоянно меняется в течение всего года. Солнце - это мощный сильнодействующий фактор, и поэтому при пользовании его лучистой энергией следует соблюдать определенную осторожность. Целительные свойства солнечных ванн начинают проявляться при более малых дозах, нежели при дозах, вызывающих интенсивную пигментацию.

В средних широтах, не говоря уже о северных районах нашей страны, организм человека испытывает недостаток в ультрафиолетовых лучах. Но, к счастью, ученым удалось решить эту проблему: они создали искусственные источники ультрафиолетовых лучей, нашедшие широкое применение в период снижения естественной ультрафиолетовой радиации.

1.Что такое солнечные ванны

Солнечные ванны в теплое время года, особенно летом, обладают такими полезнейшими целебными свойствами, которых не имеет ни один другой природный фактор оздоровления. Профессор И.М. Саркизов-Серазини говорил: "Там, куда часто заглядывает солнце, нечего делать врачу". "Солнце находится в той же неразрывной связи с нашей природой, как кровь с нашим телом" - писал крупный советский физиотерапевт профессор П.Г. Мезерницкий. Солнечная энергия является постоянно действующим фактором внешней среды человека, оказывает решающее влияние на жизнедеятельность его организма.

Ученые заметили, что человек, надолго изолированный от солнца, перестает получать витамин D, который образуется при облучении кожи ультрафиолетовыми лучами, в результате чего неизбежно возникают нарушения нормальной деятельности различных органов, уменьшается количество извести в костях, а значит, и их механическая прочность, значительно замедляются сроки заживления ран, повышается склонность к простудным заболеваниям. Поэтому предупреждение "солнечного голодания" является обязательным условием закаливания.

Благодаря солнечным лучам вообще возможна жизнь всех живых существ, и человека в том числе. Благодаря солнечным лучам можно и улучшить свое здоровье, и продлить свою жизнь. Люди, избегающие солнечных лучей, выглядят бледными и нездоровыми. От природы мы так устроены, что быть покрытыми легким загаром для людей вполне естественно, кожа приспособлена для пребывания на солнце и должна быть чуть смугловатой. Причина многих болезней в том, что человек мало бывает на солнце .

Солнечные лучи сами по себе, без всяких дополнительных средств, уничтожают многие болезнетворные микроорганизмы. Чем больше кожа впитывает солнечных лучей, тем больше в организме человека накапливается защитных сил, тем больше он запасает энергии, способной противостоять болезням. Солнечные лучи убивают микробов, обезвреживают их яды, повышают защитные силы организма. Золотисто-коричневый цвет кожи возникает благодаря подкожному пигменту, который является особым биологическим продуктом, призванным защищать организм. Под влиянием солнечных лучей в организме усиленно сгорают жиры, улучшается обмен веществ, понижается уровень сахара в крови, улучшается качество крови, так как в крови повышается гемоглобин. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D и кальция, что обогащает состав крови и позволяет организму справляться со всеми болезнями. Легче заживают даже тяжелые раны.

Эффективность солнечных ванн зависит от количества излучаемых ультрафиолетовых лучей, которое постоянно меняется в течение всего года: зимой их ничтожно мало, летом предельно много; весной и осенью меньше, чем летом, но больше, чем зимой; в полдень больше, чем утром и вечером.

Интенсивность солнечных ванн зависит также от чистоты и влажности воздуха, рельефа местности, расположения поблизости промышленных объектов и т.д. В высокогорье, на берегах рек, озер, морей ультрафиолетовых лучей больше, чем в долинах, в промышленных районах, городах. Дым и пыль снижают их интенсивность на 20-25 процентов.

Солнечные лучи, воздействуя на обнаженное тело, вызывают сложные физиологические процессы: повышение температуры тела, снижение кровяного давления в результате расширения кровеносных сосудов, усиление обмена веществ и потоотделения, увеличение количества красных кровяных телец, повышение гемоглобина. Однако эти положительные, явления возникают только при соблюдении" правильной дозы облучения. При перегреве же может наступить ряд противоположных негативных процессов с появлением головных болей, утомляемости, сонливости, раздражительности, ожогов, потерей аппетита. Особую осторожность должны проявлять пожилые люди, с хрупкими кровеносными сосудами.

При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно. Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность особенно необходима детям и лицам, плохо переносящим солнце .

Приступают к закаливанию солнцем с первых теплых дней и регулярно продолжают его на протяжении всего лета и ранней осени. Если прием солнечных ванн начинается с опозданием - в середине лета, то их продолжительность увеличивайте особенно осторожно.

Лучше всего принимать солнечные ванны на морском берегу - морские бризы предохранят тело от перегрева. Самое благоприятное время для солнечных ванн - утро от 8 до 11 часов и послеобеденное время от 16 до 17 часов. Между 11 и 16 часами бывать на солнце не следует - в это время солнечные лучи очень горячие и несут много солнечной радиации. В течение первых нескольких дней тело не следует подвергать воздействию прямых солнечных лучей, лучше находиться в месте, где солнечный свет рассеян легкой тенью дерева. Голова должна быть защищена тентом, зонтиком или головным убором. Лучше всего принимать солнечные ванны лежа. В таком случае тело облучается солнечным светом равномерно. Рекомендуется каждые пять минут переворачиваться. После солнечной ванны желательно искупаться.

Первый сеанс закаливания солнцем для людей со светлой кожей не должен продолжаться больше 5, для смуглых 10 минут. Последующие сеансы можно увеличивать на 5-10 минут, и так до полутора часов. Здоровые люди могут принимать солнечные ванны дробными дозами общей продолжительностью до 2-3 часов в сутки.

Если вы не принимали специальных солнечных ванн зимой, время первой процедуры не должно быть более 20 минут. Необходимо помнить о равномерном распределении воздействия солнечных лучей на тело, то есть следует попеременно по 5 минут облучать переднюю, заднюю и боковые поверхности тела. При таком распределении времени в околополуденные часы каждый квадратный сантиметр кожной поверхности поглощает 0,25 часть биологической дозы ультрафиолетовой радиации. В дальнейшем, при хорошей переносимости время солнечных ванн ежедневно увеличивают на 5-10 минут. Общая продолжительность облучения составляет 100-120 минут или 5-6 ультрафиолетовых биодоз на 1 кв. м тела в день.

При облачности и низком солнцестоянии время солнечной ванны можно увеличить, но не более чем на 50 % полуденной дозы. Солнечные ванны желательно принимать не лежа, в покое, а при умеренной двигательной активности (во время ходьбы, подвижных игр). Двигаясь, можно добиться равномерного распределения светового воздействия на организм и, следовательно, оптимального оздоровляющего эффекта.

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ - лечебно гигиеническая процедура, при которой обнажённое тело человека (или отдельные части тела) подвергается более или менее длительному действию прямых солнечных лучей. Солнечное излучение содержит видимые и невидимые (инфракрасные и ультрафиолетовые) лучи. Влияние этих лучей на человеческий организм очень велико. Правильное применение солнечных ванн улучшает кровообращение и состав крови человека, успокаивает нервную систему, повышает обмен веществ в организме, улучшает аппетит, сон, благоприятно влияет на кожу, способствует закаливанию организма. Солнечные ванны дозируют в абсолютных единицах солнечной радиации (в калориях), количество которых определяется специальным прибором - актинометром. Начинают солнечные ванны обычно с 5 - 6 кал (около 1,5 кал на каждую поверхность тела: спину, грудь и бока) и доводят до 30 - 60 кал , добавляя ежедневно по 5 кал , реже больше (в условиях умеренного климата средней полосы Советского Союза в летнее время в утренние часы начальная доза солнечной радиации в 5 кал равна 5 минутам облучения). Солнечные ванны лучше принимать утром: с 7 - 8 часов до 12 часов (через 1/2 часа после лёгкого завтрака), когда воздух чище и менее разогрет (во избежание ожога или общего перегрева, что особенно опасно для пожилых людей и детей в возрасте до 5 лет, у которых реакции организма неустойчивы и несовершенны). Перед приёмом солнечных ванн необходимо посоветоваться с врачом. Как подготовительную процедуру рекомендуется принять несколько воздушных ванн (см.). При солнечных ваннах надо учитывать влажность воздуха и силу ветра; в безветренную погоду особенно легко может наступить перегревание. Применять солнечные ванны можно ежедневно в течение 25 - 35 дней, после этого хорошо сделать перерыв на 1 - 2 недели.
Солнечные ванны с лечебной целью можно начинать с более продолжительного времени, если обнажать только ту часть тела, которая подлежит облучению (ноги, руки, грудная клетка, поясница); дозу устанавливает врач.
Проводят солнечные ванны на специальной площадке (солярий) или пляже, где установлены кушетки (ножным концом обращенные к югу) с поднятым изголовьем и щитом или зонтиком над ним. На морском или речном берегу можно лежать на сухом песке, подостлав коврик или полотенце. После солнечной ванны рекомендуется обливание, душ или купание, перед которыми надо остыть 10 - 15 минут в тени.
Чрезмерное увлечение солнечными ваннами, особенно в целях загара (см.), вредно, так как может вызвать солнечные ожоги, расстройства со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем, обострение хронических туберкулёзных процессов и др.
Лицам ослабленным, поправляющимся после болезней, назначают умеренное лечение солнцем через решётчатый тент. Совершенно противопоказаны солнечные ванны больным с декомпенсированными пороками сердца, с гипертонической болезнью, активными формами туберкулёза лёгких, при общем артериосклерозе, при опухолях, лицам с наклонностью к кровотечению.

Краткая энциклопедия домашнего хозяйства. - М.: Большая Советская Энциклопедия . Под ред. А. Ф. Ахабадзе, А. Л. Грекулова . 1976 .

Смотреть что такое "СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ" в других словарях:

Солнечные ванны - Дозированное облучение кожной поверхности тела солнечными лучами как средство закаливания и стимуляции иммунитета с целью повышения общей устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, а также для предупреждения… … Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь

Ванны - I Ванны процедуры, при которых на организм воздействуют водой, воздухом, солнечным светом с лечебной, профилактической или гигиенической целями. Чаще всего термином «ванны» обозначают водные процедуры; выделяют также воздушные (см. Аэротерапия) и … Медицинская энциклопедия

ванны солнечные - см. Облучение солнечное … Большой медицинский словарь

ГЕЛИОТЕРАПИЯ - (от греч. helios солнце и therapeia лечение), лечение солнечными лучами. Начало применения Г. относится к периоду за много веков до хр. э. Особенной популярностью этот метод пользовался у древних греков и римлян, у к рых необходимой частью терм… …

СВЕТОЛЕЧЕНИЕ - (фототерапия, от греч. phos, photos свет и therapeia уход, лечение). Современное С. базируется на знакомстве с так наз. хим. действием света. Прежде всего изучению было подвергнуто действие сьета на бактерии. В 1877 г. Дауне и Блент (Downes,… … Большая медицинская энциклопедия

КУРОРТЫ - КУРОРТЫ. Содержание: Классификация.................144 История.....................145 Курорты СССР..................151 Перечень курортов СССР с краткой их характеристикой.................177 Курорты иностранные..............196 Курорты для… … Большая медицинская энциклопедия

Фототерапия - Лечение ярким светом один из основных методов лечения сезонного аффективного расстройства Фототерапия, или светотерапия это вид лечения, состоящий в том, что пациент подвергается воздействию солнечного света, или света с определёнными … Википедия

ГРУДНОЙ РЕБЕНОК - ГРУДНОЙ РЕБЕНОК. Общая характеристика особенностей грудного возраста. Грудной возраст в современной педиатрии играет особо важную роль. Мощное развитие знаний о грудном ребенке заставило даже некоторых авторов говорить о выделении… … Большая медицинская энциклопедия

СОЛЯРИЙ - (от лат. sol солнце), место для приема солнечных ванн; правильнее аэросолярий, т. к. всякая солнечная ванна является од. повременно и воздушной. При солнечной ванне кроме прямых солнечных лучей используется и рассеянная солнечная радиация.… … Большая медицинская энциклопедия

Дошко́льный во́зраст - период развития ребенка от 3 до 6 7 лет. В эти годы происходят дальнейшее физическое развитие и совершенствование интеллектуальных возможностей ребенка. Рост и масса тела. Рост детей в Д. в. увеличивается неравномерно вначале до 4 6 см в год, а… … Медицинская энциклопедия

Солнечные лучи нам жизненно необходимы. Все мы знаем, что под их действием в организме вырабатывается столь нужный для укрепления костей и повышения иммунитета витамин D. Но, кроме того, солнце дарит нам гормон счастья – серотонин, для его образования тоже необходимо солнце. А еще солнце способствует снижению давления, препятствует образованию тромбов.

И в то же время солнце может стать нашим злейшим врагом: пересохшая кожа, преждевременные морщины, солнечные ожоги, солнечный удар и даже рак кожи – все это тоже вызывает солнечное излучение.

Для того чтобы получить от солнца максимум пользы и не навредить своему здоровью, необходимо знать, как правильно принимать солнечные ванны.

Как проводить солнечные ванны

Принимая солнечные ванны, необходимо придерживаться некоторых правил.

1. Перед тем как выйти на солнце, посидите в тени около 10 минут.
2. Начинать следует с 5 минут: по 2,5 минуты на спину и грудь. Каждый день увеличивайте продолжительность пребывания на солнце на 5 минут. Максимально время нахождения на солнце – 1 час.
3. Ложитесь ногами по направлению к солнцу и не забывайте периодически переворачиваться.
4. Не спите и не читайте на солнце. Вы можете не заметить, сколько времени вы загораете, и получить солнечный ожог.
5. Не обязательно принимать солнечные ванны лежа. Если вы двигаетесь: ходите пешком, катаетесь на лодке или на велосипеде, солнечные лучи тоже воздействуют на вас. При этом они падают под меньшим углом и действие их более мягкое, что снижает риск солнечного ожога.
6. Для солнечных ванн лучшее время – утро, до 11 часов, и вечер – после 16 часов. В самый солнцепек старайтесь не выходить на солнце.
7. Не принимайте солнечные ванны сразу после еды, но и натощак находиться под солнечными лучами вредно.
8. Если у вас светлая кожа, лучше загорать не под прямыми лучами солнца, а под навесом или зонтиком.
9. Используйте защитный крем, соответствующий фототипу вашей кожи. Если вы купаетесь, то наносите крем каждый раз, когда выходите из воды.
10. Не забывайте про головной убор.
11. Особенно осторожно принимайте солнечные ванны у воды и в ветреную погоду. Вы можете легко и незаметно получить ожог.
12. После пребывания на солнце не идите сразу в воду, посидите несколько минут в тени.

Солнечные ванны для пожилых людей

Почему-то существует мнение, что пожилым людям находиться на солнце вредно. На самом деле все наоборот. Ученые выяснили, что, чем больше времени пожилые люди проводят на улице в солнечную погоду, тем ниже у них риск возникновения остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Только при пребывании на солнце пожилым следует быть осторожными, особенно, если у них повышенное давление или они страдают ишемической болезнью сердца.

Солнечные ванны пожилым людям лучше принимать не на открытом солнце, а в его рассеянных лучах: под зонтиком, в тени деревьев.

Солнечные ванны для детей

Необходимо понимать, что кожа ребенка очень чувствительна к солнечному излучению, и чем младше малыш, тем сильнее на нее действуют ультрафиолетовые лучи.

Педиатры не рекомендуют проводить солнечные ванны под прямыми солнечными лучами грудничкам до года. Им подойдут воздушные ванны на открытом воздухе, но в тени в безветренную погоду. Температура должна быть выше 22 градусов. Продолжительность первых ванн должна составлять 1–2 минуты, затем постепенно сеансы удлиняют и доводят до 30 минут.

Солнечные ванны надо начинать в рассеянных солнечных лучах: под легким навесом или в кружевной тени от деревьев, затем можно выйти на открытое солнце. Помните, что голова малыша должна находиться в тени. Обязательно защитите голову ребенка панамкой, косынкой с козырьком, шляпкой с полями, чтобы солнце не попадало в глаза.

Какова длительность ванн? Сначала вынесите ребенка на солнце на 1–2 минуты, через 2 дня прибавьте минуту. Максимальное время нахождения под солнцем – 10 минут. После этого малыша можно облить теплой водой. Если вы заметите, что ребенок перегрелся: кожа покраснела, он капризничает или, наоборот, стал вялым, унесите его в тень и дайте попить.

Солнечные ванны лучше всего проводить утром, до 11 часов. Нельзя проводить солнечные ванны при температуре выше 30 градусов.

Кому особенно полезны солнечные ванны

Благодаря тому что солнце способствует синтезу витамина D, солнечные ванны полезны при таких заболеваниях и состояниях, как:

• остеопороз – витамин D необходим для крепости костной ткани;
• кариес – солнце является профилактикой кариеса. Ученые обнаружили, что дети, живущие в южных странах, реже страдают от этого заболевания;
• возрастное снижение зрения – витамин D замедляет возрастную макулодистрофию сетчатки глаза;
• менопауза – исследования показали, что у женщин, редко бывающих на солнце (меньше 1 часа в неделю), климакс наступает раньше на 5 лет, чем у тех, кто постоянно загорает. Кроме того, во время менопаузы начинается развитие остеопороза, поэтому женщинам в этот период показаны солнечные ванны.

Солнце усиливает метаболизм, и за счет этого оно полезно людям, страдающим ожирением.

Под действием солнечных лучей усиливается выработка тестостерона, поэтому врачи рекомендуют бездетным парам проводить отпуск в теплых краях.

Лучи солнца сушат и дезинфицируют кожу, поэтому солнечные ванны благотворно действует при кожных болезнях – нейродермите, псориазе, угрях.

Усиленная выработка серотонина на солнце уменьшает проявления депрессий. Это подтверждается тем фактом, что в южных странах люди страдают депрессивными расстройствами реже, чем на севере, где солнце – редкий гость.

Кому солнце противопоказано

Противопоказаниями к принятию солнечных ванн являются:

• сердечно-сосудистые болезни с нарушенным кровообращением;
• онкологические заболевания;
• органические поражения ЦНС;
• значительные склеротические изменения сосудов;
• повышенная чувствительность к солнечному излучению;
• туберкулез легких в активной форме.

Гелиотерапия - лечебное воздействие солнечного излучения на частично или полностью обнаженного человека. Процедуры подкрепляют иммунитет, положительно действуют на сосуды, мышцы и другие ткани, оказывают общеукрепляющее действие, улучшают настроение.

Показания и противопоказания для солнечных ванн

Показаны солнечные ванны при гиповитаминозе витамина D, легкой форме гипертонической болезни, неактивном ревматизме, воспалительных заболеваниях: легких, желудочно-кишечного тракта, почек, суставов, нервной системы (но не в период обострения!), при подагре, ожирении, неврозах.

Но существует ряд противопоказаний, это: повышенная чувствительность к ультрафиолетовому излучению, все болезни в период обострения, туберкулез, тиреотоксикоз, малярия, ревматоидный артрит, системная красная волчанка, склеродермия; не рекомендуется облучаться детям до 1,5 лет.

При действии солнечного света сначала возникает приток крови к коже (влияние инфракрасной и видимой частей спектра), через 6-12 ч кожа приобретает стойкий красный цвет (влияние средневолнового ультрафиолетового излучения). По истечении 3- 4 суток краснота уменьшается и верхний слой кожи начинает шелушиться; в это же время появляется загар (пигментация), вызванный длинноволновым ультрафиолетовым излучением.

Как проводится гелиотерапия

Как проводится гелиотерапия? Проводятся солнечные ванны на открытых площадках или под жалюзийными тентами, что создает рассеянное облучение; высота топчана должна быть 45-50 см. В жаркие летние дни во избежание перегрева ножной конец топчана располагается в сторону солнца, в прохладные месяцы - поперечно падению солнечных лучей. Голова человека должна находиться в тени, а на глаза необходимо надевать солнцезащитные очки.

О последних немного подробнее. Приобретая дешевые модные очки у уличных распространителей, Вы чаще всего рискуете нанести вред своему зрению, так как эти вещи изготовлены из стекла, не задерживающего ультрафиолетовую радиацию. В то же время зрачки под темными стеклами всегда рефлекторно расширены, и волны ультрафиолета, проходя сквозь них в большом количестве, "выжигают" сетчатую оболочку глаз, которая ответственна за восприятие световых сигналов. На качественных солнцезащитных очках обязательно присутствует этикетки с буквами UVB, но ее наличие не гарантирует защиту от подделок. Лучше уберечь глаза, закрыв их, например, полями шляпы.

Время приема солнечных ванн

Принимать солнечные ванны рекомендуется утром от 8 до 11 часов спустя полчаса - час после завтрака при температуре воздуха не ниже 20С. Половину времени проводят лежа на спине, половину - на животе. После процедуры нужен отдых в тени в течение 10-15 мин, душ или обливание с температурой воды 22- 32С, обтирание или купание.

Если переносимость солнечных лучей хорошая, то начинать следует с 10-15-минутного ежедневного пребывания под солнцем, добавляя на каждый третий день по 4 минуты и делая через 5-8 дней одно- или двухдневные перерывы; рекомендованное максимальное время облучения - 60 минут.

Людям же, у которых первые эффекты от облучения возникают очень быстро, но которым врачи не запрещают пользоваться гелиотерапией, могут увеличивать время приема солнечных ванн на 4 минуты через каждые три дня, а максимальное время для них - 40 минут.

Благодаря солнечным лучам возможна жизнь всех существ на планете, в том числе и человека. Как показывают специальные исследования, при правильном дозировании заключенной в них живительной энергии мы можем укрепить свой организм, закалить его и даже вылечить некоторые болезни. Люди, пренебрегающие солнечными лучами, выглядят бледными и нездоровыми. Однако мы устроены так, что быть покрытым легким загаром для нас вполне естественно, кожа приспособлена для пребывания на солнце и должна быть немного смугловатой. Причина многих болезней как раз и заключается в том, что человек мало бывает на солнце.

Как принимать солнечные ванны

Необходимо помнить, что солнечные ванны полезны исключительно в разумных количествах. Длительное пребывание на солнце может вызвать не только ожоги лица и тела, но и серьезно навредить Вашему здоровью. Чрезмерное воздействие ультрафиолета на кожу человека вызывает распад эластина и коллагена - вещества, которые отвечают за ее упругость и эластичность. Чтобы предотвратить эффект фотостарения кожи, необходимо правильно принимать солнечные ванны.

Летом лучшим временем для принятия солнечных ванн считается утро с 7:00 до 10:00-10:30 и вечер после 16:00, а в особо жаркие дни после 17:00. Весной и осенью можно побаловать себя пребыванием на солнце и в полдень с 12:00 до 16:00. Как показывают научные исследования, утренние лучи восходящего солнца обладают тонизирующим и бодрящим действием, тогда как солнечные лучи на закате успокаивающе действуют на организм и снимают напряжение. Соответственно, чтобы зарядиться позитивной энергией, принимайте солнечные ванны на рассвете, а чтобы расслабиться и успокоить нервную систему, понежьтесь в лучах заходящего солнца.

Длительность приема солнечных ванн нужно увеличивать постепенно. Первые процедуры загара не должны превышать 20-30 минут, особенно это касается людей со светлой кожей. Каждый день рекомендуется увеличивать «солнечную нагрузку» на 10-15 минут, доводя время пребывания на солнце до 3-4 часов в сутки. Во время принятия солнечных ванн очень приятно окунуться в прохладной воде. Но при этом важно помнить, что ультрафиолетовые лучи проникают в воду на глубину 2-3 м, так что нахождение в воде не предотвратит негативное воздействие ультрафиолета. После купания желательно удалить капли воды с тела, так Вы сможете защитить себя от ожогов. Также необходимо помнить о защитных средствах. Людям со светлой кожей лучше всего подойдут средства с большим SPF-фактором (30-40), а для темнокожих людей подойдет средство с меньшим SPF-фактором (10-20). Однако в первые дни пребывания на солнце желательно использовать средства с большим фактором защиты. Обязательно нужно защищать глаза солнцезащитными очками, а голову - зонтом или панамой из воздухопроницаемого материала. Также необходимо помнить, что нельзя принимать солнечные ванны сразу после приема пищи. Лучше всего принимать еду за 1-2 часа до выхода на солнце.

Людям со злокачественными и доброкачественными новообразованиями, а также с сердечнососудистыми заболеваниями ни в коем случае нельзя пребывать на солнце. Также длительный прием солнечных ванн противопоказан при заболеваниях щитовидной железы, болезнях печени, при малокровии, лейкемии, кожный заболеваниях. К тому же продолжительные процедуры могут привести к перегреву, ожогам кожи и тепловым ударам.

Польза и вред солнечных ванн

Сами по себе солнечные лучи уничтожают большинство болезнетворных микроорганизмов. Чем больше наша кожа впитывает солнечных лучей, тем больше накапливается защитных сил в организме, и тем больше он запасает энергии, которая противостоит болезням. Кроме того, солнечные лучи убивают микробов и обезвреживают их яды, а также повышают защитные силы организма. Благодаря подкожному пигменту возникает золотисто-коричневый цвет кожи, это особый биологический продукт, который должен защищать организм.

Итак, солнечные лучи просто необходимы человеческому организму. Солнце благотворно воздействует на нервную систему и обменные процессы, благодаря чему улучшается работа внутренних органов, мышц и повышается иммунитет. Также улучшается работа желудочно-кишечного тракта, пища значительно лучше перерабатывается, быстрее распадаются жиры, а белок легче усваивается. Возбуждающе действует солнечная энергия и на головной мозг. Даже после кратковременного пребывания на солнце улучшается память, повышается работоспособность и усиливается творческая активность. Для повышения остроты зрения очень полезно смотреть на солнце, это прекрасна тренировка для глаз. Как известно, солнце способствует выработке в организме витамина D , который является главным строительным материалом для зубов и костей. Специалисты утверждают, что при недостатке солнечного света у детей может развиться рахит. Недостаток этого витамина также может вызвать остеопороз, являющийся основной причиной ломкости ногтей в пожилом возрасте. Солнце также стабилизирует кровообращение в нашем организме и расширяет кровеносные сосуды, в результате чего усиливается приток крови к коже, она выглядит гораздо лучше, а мышцы становятся более эластичными.

Под действием солнечный лучей в нашем организме вырабатывается гормон меланин. Он перехватывает свободные радикалы, которые наносят колоссальный вред всему организму, способствуют образованию атеросклеротических бляшек, делают кровеносные сосуды более хрупкими, а также разрушают генетическую информацию в ядрах клеток.

Но, как известно, любые удовольствия должны быть в меру, в противном случае они могут нанести вред всему нашему организму. Продолжительное нахождение на солнце может вызвать не только ожоги, но и другие проблемы со здоровьем. Любители солнечных ванн довольно часто получают солнечный удар, который проявляется в виде повышения температуры тела до 41 градуса, присутствия головной боли и слабости, вплоть до потери сознания. Стоит отметить, что при частом получении солнечных ожогов возможно развитие меланомы, являющейся злокачественной опухолью кожи. И как любая онкология, она может привести к летальному исходу.

Также очень вредно длительное принятие солнечных ванн без солнцезащитных очков, это может привести к ожогу сетчатки, после чего восстановить зрение будет достаточно сложно. Особенно опасными являются солнечные лучи при их отражении от водной глади. Необходимо помнить о том, что нахождение на отдыхе людей с некоторыми сердечными заболеваниями обязательно должно проходить под наблюдением врача, поскольку влияние солнца может обернуться дня них серьезными осложнениями. Людям с такими заболеваниями нельзя долго находиться на открытом солнце, особенно в самое жаркое время дня - с 11:00 до 16:00 часов.

Следует помнить, что лишь правильное принятие солнечных ванн улучшает эмоциональное и физическое самочувствие, повышает работоспособность, а также улучшает восприятие и концентрацию внимания. Загар в наше время очень моден, и получить его можно даже зимой в солярии, но при этом необходимо соблюдать правила предосторожности.